Beckenbodengymnastik: Übungen für Zuhause

Wenn du den Durchschnittsmenschen fragst, was er über Beckenbodengymnastik weiß, könnte die Antwort lauten: „Ähm... sind das nicht Kegels?“

Ja! Aber es steckt viel mehr dahinter als nur Beckenbodenkontraktionen (auch bekannt als Kegels) und Entspannungen (auch bekannt als Reverse Kegels).

Beckenbodengymnastik wird praktiziert, um eine Reihe von Beckenbodenstörungen zu behandeln, die größtenteils unter dem Überbegriff „Beckenbodenfunktionsstörung“ zusammengefasst werden können. Ein Beckenbodenphysiotherapeut könnte eine Reihe von Techniken verwenden, um Beckenbodenfunktionsstörung zu adressieren, von Kräftigungsübungen bis hin zu manueller Therapie (d.h. Hände-auf Dehnung oder Massage), Beckenboden-Biofeedback, elektrischer Stimulation und dem Einsatz von vaginalen Dilatatoren.

Wenn es darum geht, die Beckenbodengymnastik anzugehen, hast du einige Optionen: Deine beste Wahl ist natürlich immer, zunächst mit deinem Therapeut zu sprechen. Auf diese Weise kannst du alle zugrunde liegenden Bedingungen angehen, die zu deinen Symptomen beitragen könnten, wie Endometriose, Vulvodynie oder interstitielle Zystitis.

Beckenbodengymnastik und chronische Schmerzen neigen dazu, in einer Art Feedbackschleife zu arbeiten, bei der Schmerzen deine Beckenbodenmuskeln fester oder anfälliger für Krämpfe machen, was wiederum mehr Schmerzen verursacht. Deshalb wird oft empfohlen, dass Patienten alle zugrunde liegenden chronischen Schmerzzustände mit mehreren Modalitäten behandeln, einschließlich Medikamenten, Diät und Beckenbodengymnastik (oder anderen physischen Interventionen).

Sobald du eine Diagnose erhalten und einen anfänglichen Behandlungsplan mit deinem Hausarzt oder Gynäkologen erstellt hast, könntest du in Erwägung ziehen, einen Beckenbodenphysiotherapeuten zu kontaktieren, der dir praktische Hilfe leisten und einen individuellen Behandlungsplan erstellen kann.

Zusammen mit dem Zeigen, wie man Übungen durchführt (die Kegels einschließen können oder auch nicht), um deinen Beckenboden zu helfen, könnte ein Beckenbodengymnastik auch externe und/oder interne (d.h. vaginale) Manipulationen durchführen, um Muskeldysfunktionen genau anzugehen. Diese manuelle Therapie könnte beinhalten, sanften Druck auf einen bestimmten Muskel auszuüben, um einen Triggerpunkt zu lösen oder Narbengewebe aufzubrechen.

Es mag ein wenig seltsam oder unangenehm erscheinen, sich vorzustellen, dass ein Physiotherapeut seine Finger in deine Vagina steckt, aber ein erfahrener Praktiker wird wissen, wie er dich langsam an die Dinge heranführen und sicherstellen kann, dass du dich während deiner Sitzung vollkommen wohl fühlst. Interne manuelle Therapie ist nicht immer notwendig (und Patienten haben immer die Möglichkeit, sie abzulehnen), aber sie kann bei der Behandlung bestimmter Fälle von Beckenbodengymnastik super hilfreich sein.

Nach deiner Sitzung mit deinem Therapeut erhältst du eine Reihe von Übungen, die du zu Hause üben sollst. Die meisten davon sind in der Regel Dehnungs- oder Kräftigungsübungen für deine Hüften, deinen Kern und die umgebenden Muskelgruppen – sowie (in einigen Fällen) Kegels oder Reverse Kegels. Der genaue Satz von Übungen, den du erhältst, hängt von der Art deiner Beckenbodengymnastik ab, d.h. ob du mit chronischer Überfestigkeit oder Krämpfen in bestimmten Bereichen, Schwäche oder einer Kombination aus beidem zu tun hast.

Im Durchschnitt dauert es irgendwo zwischen sechs bis acht einstündigen Sitzungen mit einem Beckenbodentherapeuten, um myofasziale Beckenschmerzen oder Beckenbodengymnastik zu behandeln. Dieser Zeitrahmen kann von Person zu Person variieren. Personen mit zugrunde liegenden chronischen Zuständen können sogar wählen, die Beckenbodentherapie auf unbestimmte Zeit fortzusetzen, wenn ihre Krankenversicherung keine Höchstgrenze hat.

Wenn es darum geht, die Beckenbodenfunktionsstörung anzugehen, hast du einige Optionen: Deine beste Wahl ist natürlich immer, zunächst mit deinem Therapeut zu sprechen. Auf diese Weise kannst du alle zugrunde liegenden Bedingungen angehen, die zu deinen Symptomen beitragen könnten, wie Endometriose, Vulvodynie oder interstitielle Zystitis.

Beckenbodenfunktionsstörung und chronische Schmerzen neigen dazu, in einer Art Feedbackschleife zu arbeiten, bei der Schmerzen deine Beckenbodenmuskeln fester oder anfälliger für Krämpfe machen, was wiederum mehr Schmerzen verursacht. Deshalb wird oft empfohlen, dass Patienten alle zugrunde liegenden chronischen Schmerzzustände mit mehreren Modalitäten behandeln, einschließlich Medikamenten, Diät und Beckenbodengymnastik (oder anderen physischen Interventionen).

Sobald du eine Diagnose erhalten und einen anfänglichen Behandlungsplan mit deinem Hausarzt oder Gynäkologen erstellt hast, könntest du in Erwägung ziehen, einen Beckenbodenphysiotherapeuten zu kontaktieren, der dir praktische Hilfe leisten und einen individuellen Behandlungsplan erstellen kann.

Zusammen mit dem Zeigen, wie man Übungen durchführt (die Kegels einschließen können oder auch nicht), um deinen Beckenboden zu helfen, könnte ein Beckenbodengymnastik auch externe und/oder interne (d.h. vaginale) Manipulationen durchführen, um Muskeldysfunktionen genau anzugehen. Diese manuelle Therapie könnte beinhalten, sanften Druck auf einen bestimmten Muskel auszuüben, um einen Triggerpunkt zu lösen oder Narbengewebe aufzubrechen.

Es mag ein wenig seltsam oder unangenehm erscheinen, sich vorzustellen, dass ein Physiotherapeut seine Finger in deine Vagina steckt, aber ein erfahrener Praktiker wird wissen, wie er dich langsam an die Dinge heranführen und sicherstellen kann, dass du dich während deiner Sitzung vollkommen wohl fühlst. Interne manuelle Therapie ist nicht immer notwendig (und Patienten haben immer die Möglichkeit, sie abzulehnen), aber sie kann bei der Behandlung bestimmter Fälle von Beckenbodenfunktionsstörung super hilfreich sein.

Nach deiner Sitzung mit deinem Therapeut erhältst du eine Reihe von Übungen, die du zu Hause üben sollst. Die meisten davon sind in der Regel Dehnungs- oder Kräftigungsübungen für deine Hüften, deinen Kern und die umgebenden Muskelgruppen – sowie (in einigen Fällen) Kegels oder Reverse Kegels. Der genaue Satz von Übungen, den du erhältst, hängt von der Art deiner Beckenbodenfunktionsstörung ab, d.h. ob du mit chronischer Überfestigkeit oder Krämpfen in bestimmten Bereichen, Schwäche oder einer Kombination aus beidem zu tun hast.

Im Durchschnitt dauert es irgendwo zwischen sechs bis acht einstündigen Sitzungen mit einem Beckenbodentherapeuten, um myofasziale Beckenschmerzen oder Beckenbodenfunktionsstörung zu behandeln. Dieser Zeitrahmen kann von Person zu Person variieren. Personen mit zugrunde liegenden chronischen Zuständen können sogar wählen, die Beckenbodentherapie auf unbestimmte Zeit fortzusetzen, wenn ihre Krankenversicherung keine Höchstgrenze hat.